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文：来自健身领域的专家 | 画：豆子
在锻炼的道路上，我们往往不自觉地一些错误，这些小错误或许会导致我们向着不正确的方向越走越远。
其中，一个常见的疑问就是踮脚尖是否会让小腿。其实，各种站姿踮脚尖动作并非必然导致小腿粗壮。
在锻炼中，站姿踮脚尖主要锻炼到的是我们体表的腓肠肌。若我们想在踮脚尖的同时让小腿看起来更加，则可以采用屈膝踮脚尖的方法。
通过屈膝踮脚尖，我们可以更有效地锻炼到深层的比目鱼肌，同时强化足弓，从而减少日常训练中可能出现的腓肠肌代偿现象。
这样的动作还能提升足背屈能力，降低胫骨前肌的代偿率。这些都是对于腿部训练非常重要的一点。
值得注意的是，在进行任何腓肠肌的拉伸训练时，我们需要特别注意方法，因为不正确的拉伸方法可能会使得足底的肌肉和韧带变得松弛，甚至可能形成扁平足。
谈及瘦小腿的目标时，我们绝不能忽视保护膝盖的重要性。这之间有一个关键的点——强化足弓。一些教练可能会指导学员用脚趾去抓毛巾来强化足弓，但这样的做法并不完全正确。
正确的做法应该是用脚趾压住毛巾但不抓取，同时脚足弓发力向上拱起。这样练习才能真正达到强化足弓的效果。
好了，今天的分享就到这里了。希望这些建议能对你有所帮助，赶快试试吧！