在身体的小小世界中，你是否有过排便的困扰？那些了解的苦涩，只有身处其中的人才能深刻体会。
那种渴望释放却无能为力的感觉，真是让人倍感压抑！
更令人担忧的是，长期的便秘可能引发痔疮、肠道疾病等健康问题，若本身就患有高血压等基础疾病，其风险更是雪上加霜。
为了实现畅便，人们会尝试各种方法。但请注意，方法不当，所有的努力都将化为乌有。
一、香蕉并非通便的灵丹妙
香蕉常被人们奉为通便的良，但其效果却被高估了。虽然香蕉中含有膳食纤维，但其含量并不出众，无法承担起解决便秘问题的重任。
如果吃了未熟透的香蕉，其中的鞣酸甚至可能使粪便变得更干硬，加重排便困难。
二、蜂蜜水通便效果的迷思
除了香蕉，蜂蜜水也被误认为具有通便效果。尽管蜂蜜的成分包含葡萄糖、果糖等，但其并不具备显著的润肠通便作用。
有些人会反驳说喝蜂蜜水后肠道有反应。这可能是因为果糖不耐受的原因，而非蜂蜜的通便效果。
若没有果糖不耐受的体质，喝蜂蜜水不仅不会使排便顺畅，反而可能导致体重增加。
三、真正的通便王者——西梅
西梅被誉为“清道夫”，在欧美已有百年通便历史。其秘密武器是山梨糖醇，这种物质摄入10g即可引起渗透性腹泻。
西梅的适用人群广泛，从能吃辅食的小宝宝到成年人，都可以通过食用西梅来改善肠道功能。
四、其他通便佳品
火龙果中含有的亚油酸能促进胃肠，其膳食纤维含量也远高于香蕉。对于不爱喝水或上火引起的便秘有很好的改善效果。
草莓表面的籽富含不可溶性纤维，能刺激肠道。草莓本身的膳食纤维也不低，果肉和籽共同作用，能有效改善便秘。
若要真正解决便秘问题，除了饮食调整外，还需增加运动。久坐也是导致便秘的主要原因之一。
建议每天抽出时间进行散步或跑步。即使无法做到，也请记得每工作1小时后起身走动。空闲时还可逆时针腹部肌肉几次，以增强胃肠能力。
若便秘问题持续不减，请及时就医寻求专业医生的帮助，切勿随意服用物及保健品。
【参考资料】
1. 一张图解读腹泻与便秘的秘密. 微脉本地健康. 2022年1月5日
2. 协和医生详解：科学应对便秘的方法. 小大夫漫画. 2021年12月8日
3. 吃水果解便秘之迷. 科学家庭育儿指南. 2021年8月29日