在称重时，我惊讶地发现体重又有所攀升，腰间的束缚也悄然加重，这无声的警告让我意识到自己或许已经陷入了发福的境地。若非那数字无情的揭示，我或许会忽视这腰带的紧绷之感。
正如春江水暖鸭先知，身体的微妙变化腰先觉。留意腰围的细微增宽，便可知体重的波动。当腰围渐宽，大多数人首先想到的是针对性地瘦腰，然而要明白，腰围的缩减其实是全身脂肪减少的体现。事实上，要想真正达到减腰围的效果，必须进行全身的减脂行动。倘若未能正确理解这一点，只从局部出发，便会南辕北辙，既耗费时间又难见成效。
我们的身体并不能按照我们的意愿去单独燃烧特定部位的脂肪。脂肪的代谢和消耗是全身性的过程，它不受我们的意志所控制。即使目标是为了缩减腰围，仍需将策略着眼于全面的减脂计划，并在其中结合针对腰腹部位的塑形训练，以此来实现我们的目标。
接下来，让我们开始腰部的塑形训练。这套训练共包含四个动作，每个动作需按照规定的次数完成一组训练，并循环进行三组训练。
第一个动作是手部支撑侧平板支撑，需将一侧手臂放在耳边并侧身下沉。
此动作需每侧重复15至20次，共计进行三组训练。
第二个动作是手持小杠铃，将直臂举在胸前。然后同时进行双腿直腿抬高动作，完成后需交替向左右两侧转体。
该动作亦需重复15至20次并完成三组循环。
第三个动作是在瑜伽垫上坐下，交替屈膝抬高双腿。双替在抬高的腿下侧触碰。
这一动作需要重复20次并完成三组训练。
最后一个动作是在瑜伽垫上坐姿，屈膝抬高双腿并同时抬起上身。
此动作需持续至力竭并重复进行三组训练。