年长者精神家园的多元养生之道
一、拥抱放松法
武国忠先生的拥抱放松法，简单易学，效果良好，深受老年人群欢迎。此法通过站立后抬高双手，做抱球状动作，使身体重量集中在前脚掌的2/3处，从而激活足阳明胃经的气血，让肩背得到放松，全身也跟着放松，达到一种喜悦的状态。这是一种身心合一的养生方法。
二、背部撞树法
通过背部撞击树木或其他物体，利用动作、挤压背部经络及其上穴位，促进全身血液循环，活络血脉。这种方法不仅简单易学，而且能有效挤压背部经络穴位，对老年人的身体健康大有裨益。但需注意，在撞击时要由轻到重，时间由短到长，每次10至20分钟即可。由于老年人机体功能开始退化，撞击时不宜用力过猛，以防骨折或伤及内脏。
三、跪膝法
跪膝法是通过跪着行走的方式，将气血引到膝盖上去，再引到腿上去，从而减掉肥胖者的腿部赘肉。此法可以结合金鸡独立法进行锻炼，以达到更好的效果。中医理论认为，膝为筋之府，是筋的房子，而肝又主筋，所以跪膝法大补肝脏。
四、运动方式如抛砖操、搓绳、揉腹等
这些都是长寿之乡如皋老人喜爱的运动方式。它们通过经络运动使气血满足脏腑的营养，促进五脏六腑的阴阳协调。比如揉腹，中医学认为腹部是“五脏六腑之宫城”，脾胃作为气血生化之源和赖以生存的“水谷之海”，只有在升清降浊的条件下方能气化正常。通过揉腹，可以通和上下，外除诸邪内安五脏，达到延年的目的。
五、擦胸、臂跑、旱地划船等运动方式
这些运动方式不仅调节胸腺素、提高免疫力，还能防治慢性脾胃病，改善脏腑血液循环，促进胃肠和肺肾的代谢。比如擦胸是调节胸腺素、提高免疫力的一条重要途径，可以使“休眠”的胸腺细胞处于活跃状态，增加胸腺素的。臂跑作为一种不受场地限制、无受伤风险的运动方式，也深受老年人群喜爱。旱地划船则在模拟划船的动作中锻炼了人的颈背腰肌群，对缓解背部不适症状也有很大的益处。
六、手指操和其他简单动作如抖空竹、椅式瑜伽等
手指与人的健康息息相关，手指操能消除疲劳、减轻精神负担、缓解紧张情绪。抖空竹作为全身运动，需要四肢的巧妙配合才能完成，不仅可以锻炼老年人的身体平衡能力、四肢的协调能力、大脑的反应能力，还能提升肝胆肺等脏腑的机能。椅式瑜伽则借助椅子练习瑜伽的活动，特别适合老年人锻炼韧带和肌肉。它通过减少身体弯曲幅度来保护老年人的身体不受伤害。手指操可以通过简单的手势来刺激身体的穴位和经络从而达到保健的目的。每天进行简单的和伸展运动可以有效地提高身体的柔韧性和灵活性帮助保持身体健康状态。抖空竹的动作不仅需要身体的协调性和平衡感还需要一定的技巧和练习才能真正掌握这项运动不仅能够锻炼老年人的身体素质还可以培养他们的专注力和自信心从而提高生活质量体验更多的快乐感受人生的精彩时刻不断挖掘自身潜力焕发青春活力。除了以上的养生方式之外还可以通过按压手掌来达到疏通经络排除体内寒气提高免疫功能的作用。拍手疗法通过刺激双手掌的经络穴位和手反射区达到疏通经络的目的对许多慢都有改善作用包括高血压、糖尿病等。此外拉耳朵也是一种很好的养生方法通过提拉耳廊可起到健肾壮腰养身延年的作用。 总之年长者可以通过多种方式来进行养生锻炼不仅可以通过各种运动方式来保持身体健康状态还可以通过穴位和手反射区来提高身体的功能和免疫力从而享受更加健康长寿的生活。