随着夏季临近，人们对瘦身的需求也日益增加。尽管有些人尝试了各种减肥方法，效果却并不理想。其实，答案可能就在我们的日常习惯中——睡眠。
近期，一项令人的研究发现，很多人长胖的原因竟然与睡眠时间不足有关。每天只需增加一小时的睡眠，坚持三年，就可以轻松减重24斤！原来，“躺瘦”并不是不可能。
这项研究由《医学会杂志内科学》发表，研究显示，适当延长睡眠时间对能量摄入、能量消耗和体重有着显著的影响。在一个真人实验中，参与者每天增加一小时睡眠后，每日能量摄入减少了约270千卡路里，三年下来体重减轻了大约24斤。
那么，为什么多睡觉反而能减肥呢？原来，有一种名为“Raptin”的新型睡眠激素在其中起着关键作用。这种激素在睡眠过程中抑制食欲，帮助控制体重。睡眠不足会抑制这种激素的释放，导致能量代谢和食欲调节失衡。
值得注意的是，我们不仅要关注睡眠的时间长短，还要关注入睡的“黄金时间”。中医和西医都认为，晚上10点是最佳的入睡时间。在这个阶段，身体能够充分利用睡眠的黄金时间进行修复和恢复。建议大家在晚上10点左右开始准备入睡，以保证充足的睡眠时间。
想要改善睡眠质量，可以尝试以下几点建议：睡前90分钟内不要接触电子产品，如手机、电脑等，以免蓝光影响睡眠。最好睡前30分钟再，避免过早躺在反而影响睡意。可以尝试从早睡15分钟开始调整作息，逐渐适应新的作息时间。尽量避免在傍晚时分饮用咖啡和浓茶，以免影响睡眠。保持规律的作息是非常重要的，每天尽量在同一时间入睡和起床，以调节生物钟。
除了以上建议，白天多晒太阳、适当运动也有助于褪黑素的，帮助我们拥有更好的睡眠质量。改善睡眠不仅能让我们拥有健康的身体，还能提高生活质量。让我们一起努力，改善睡眠习惯，“躺瘦”成为可能！