您最近的睡眠质量如何？关于“碎片化睡眠”，您了解多少？它带来的危害可能比您想象得更严重。
何为“碎片化睡眠”？这指的是因各种原因导致夜间睡眠中断或频繁觉醒。与短暂、可能未被察觉的“微唤醒”不同，碎片化睡眠的特点是醒来的时间明显且伴随再次入睡的困难。南京的马女士就深受其困扰，她表示，这样的睡眠状态让她根本感受不到身体的休息。
对于碎片化睡眠的危害，我们不可忽视。长期的碎片化睡眠可能会导致代谢综合征，引发糖代谢异常，进而可能引发高血糖或高血脂等问题。心血管系统也会承受巨大压力，甚至增加罹患老年等老年退行性疾病的风险。
那么，为何会出现嗜睡、记忆力减退、注意力不集中等症状呢？专家解释，这是因为碎片化睡眠中的人无法进入深睡眠期，而是停留在思睡期和浅睡期，这无法帮助大脑清理垃圾，对身体代谢也有影响。这也是为什么长期经历碎片化睡眠的人群容易在白天出现这些症状。
那么我们该如何改善睡眠问题呢？非物干预是一个主要的途径。日常生活中营造必要的睡眠环境至关重要，如避免强光刺激和噪音刺激等。最近，《英国医学杂志》子刊发表的一项新研究提出，晚上进行碎片化、短时间的“轻量型”阻力训练，如深蹲、提踵、提膝展髋等，可以有效延长睡眠时间。这些动作简单易行，无需器械，只需自身体重即可完成。
研究人员指出，虽然目前主流观点不建议在睡前进行高强度运动，但这种体重抗阻锻炼因其强度低、时间短、操作简便的特点，却能有效改善睡眠。它很容易融入普通人的日常生活，甚至在观看电视或电影的同时就能完成。改善睡眠，从日常小事做起，让我们一起努力，享受健康的睡眠吧！