第一章：轻松游进，全浸式自由泳的魅力
在专业竞技游泳领域，一些教练也开始吸取全浸理念，用于加强和改进专业选手的游泳技术。特别是在游泳爱好者和铁人三项选手中，全浸自由泳技术的拥趸众多。那么，如何学习全浸自由泳呢？
第二章：步入全浸之门
要学习全浸自由泳，首先得按照其设计的练习体系，逐个练习基本动作。每一个细节都需要认真揣摩和反复练习。在这个过程中，师傅的引导固然重要，但更重要的是个人的修行和领悟。即使是由同一个教练教导的学员，动作也可能存在巨大的差异，因为每个人对理念的理解都会有深浅之分。
第三章：理解核心，掌握联动
学习全浸自由泳，需要深入理解其核心理念和动作要领。还需要理解“四驱线”，学会动作的联动。在学习动作时，应该注重联动的方向，而不是仅仅练习分解动作。双臂、双腿的联动，以及划手与打腿的联动，都需要依靠核心力量来实现。所有联动的动作都是同时开始，同时结束，比如前伸与抱水、进一步前伸和打腿、推水和打腿等。
第四章：把握时机，游得更流畅
全浸自由泳的游进过程中，把握联动的时机至关重要。有的人可能只掌握了两个或三个身体部位的联动，游起来虽然有些像全浸，但依然会感到费劲。要想真正游得轻松流畅，就需要把握所有动作的联动时机。全浸自由泳的所有动作联动都遵循同一个原则：体会不到重力时不做动作。这是全浸自由泳轻松游进的根本所在。在练习动作联动时，应细心体会如何利用重力来提高动作力量。例如，在移臂、推水、打腿等动作中，都要在感觉到重力作用时再进行，这样才能游得更远、更轻松。
随着对全浸自由泳技术的不断熟练掌握，游泳者将能够更快地抓住重力作用的势能，并在做动作时始终保持中心线的稳定。这将使游泳变得更加轻松、流畅和高效。